martwy ciag poprawnie

18.12 DNT 30 przysiadów + rozciąganie Miska Picie: mate, zielona, woda, rumianek Warzywa: pomidor, papryka, kapusta pekińska, por, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed2feeaeb2c4e799fc517552f4fe0e7.png 19.12 DNT 35 przysiadów + rozciąganie Miska Picie: mate, zielona, pokrzywa, woda Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, papryka, kapusta kiszona [...]

Trening 7 (7) (21 listopad 2011) Czas trwania: 57 minut i 17 sekund PULL 1 Martwy Ciąg (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x12 22kg x8 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +7.5kg [...]

[...] fajek. Codziennie budzę się bardziej żywy i świeży. I czuję, że siła idzie. Chyba to wykorzystam, bo wiem, że taki przypływ energii nie trwa wiecznie. Z drugiej strony strasznie pomaga caculinowe "smarowanie gwintów". No i prawdopodobnie skorzystam z jego planu siłowego opartego tylko o martwy ciąg i wyciskanie sztangi. Wieczorem... Lecę na kawę.

[...] 4 x 5. Po prostu wliczyłem drugą serię rozgrzewkową do treningu, bo nie chciało mi się czekać nawet 3 minut po jej ukończeniu. I dawno nie byłem taki zadowolony ze swoich martwych ciągów. Moim zdaniem technika dzisiaj była perfekcyjna. Aż miałem nagrać film. I to jest dobry trop. Przy sesjach lekkich będę się skupiał na tym żeby szlifować [...]

Wszystko weszło, tak jak miało wejść. 45 minut (razem z rozgrzewką 11 minut) treningu + rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 x 85; 2 x 90; 1 x 95 W piątek lekko: 5 x 75; 5 x 80; 5 x 85 Martwy ciąg: 6 x 110; 4 x 115; 2 x 120 Ciężar nie problem. Technika beznadziejna. Z mojej perspektywy. Efekt: zły trening. Nie sztuka dźwignąć coś. Sztuka [...]

[...] wprowadzę) daje nowe ruchy i pewnie poprawnie wykonane z odpowiednim obciążeniem krzywdy nie wyrządzą.. Jak kiedyś zacząłem się interesować treningami to wszędzie było, że martwy ciąg jest niebezpieczny i w ogóle - śmierć! Ty Jesteś TYTANEM i pewnie w pierwszy dzień trzasnąłbyś ten trening z 32kg.. Ja bym pewnie zaczął od 12, żeby potem dojść [...]

demolub, oczywiście SOG. Zapomniałem wczoraj dodać, że olej z tuńczyka wylewam ile się da. 17.10.2009 1. 8:20 Omlet (2 jaja, 3 kopiate łyżki owsianych) posmarowany masłem orzechowym i twarożkiem z orzechami, 10g Łowickiego, mały banan, pół garści mixu (laskowych, pestek dyni, migdałów, wkradł się jeden brazylijski) 2. 11:00 Pierś z kury z patelni [...]

Ok chciałam uzupełnić jedzenie z poprzednich dni, ale już teraz widzę, że głowa nie ta i kompletnie nic nie pamiętam co jadłam. }:-(Muszę robić na bieżąco. A tymczasem dziś. Jedzenie Suplementy: omega 3, witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3377e3997bf849408daeea345c9f9002.png Trening 13/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

[...] - 5 mni. orbitrek i 10 min. szybki marsz pod górę znowu porządne śniadanie i porządna rozgrzewka dzisiaj trening B4 - czyli z założenia 2 serie po 12 powtórzeń ad. A - martwy ciąg - pierwsze osiem razy, tak jak ostatnio, były rozgrzewkowe, zrobiłam samą sztangą 20 kg w pierwszej serii zrobiłam 12 powtórzeń z 30 kg (czułam, że idzie mi dużo [...]

[...] - B6 (3 x 10 powtórzeń) 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia - szybki marsz pod górę porządna rozgrzewka na początek ad. A - martwy ciąg - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 20 kg pierwsza seria - 10 razy z 35 kg (bez żadnego problemu) druga seria - 10 razy z 40 kg, bardzo dobrze mi [...]

[...] kilka pytań.Czy wyciskanie sztangietek na ławce można zastąpić wyciskaniem na maszynie lub wyciskaniem na maszynie siedząc?Zwykle ławki i sztanga są są mocno oblegane.I czy martwy ciąg daje ten sam efekt co prostowanie ciała w zwisie leżąc na brzuchu?Czy ewentualnie prostowanie pleców na maszynie(nie wiem jak się to nazywa poprawnie)?Dzięki.

1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 9 120 kg x 9 135 kg x 9 155 kg x 9 (poprzednio 152,5 kg x 10) to jakiś błąd w druku? +2,5kg i minus jedno powt = cofka a nie progres dokladasz 2,5 kg zamiast 5 w cwiczeniu gdzie masz skakac po 10 kilo? w cw gdzie masz skakac po 10 kilo co serie przesuwa sie progresje o 5 kilo a sorry - przeciez Ty se wlasnie [...]

Hubert Vena gruby__69 Co Wy nabijacie się chyba Wszak trener zauważył wręcz cofkę adzik Czemu tylko 2,5 kg , hmm bo ja cienias jestem Cocta Wyciskanie boksowanie będzie już za kilka dni, pozostał mi jeszcze trening BB-3 w piątek a w niedzielę będą boksowania na A-15 Łydek silnych nie mam, dodam jeszcze ze prawa łydka prawie nie istnienie po [...]

[...] przodowi i odkładamy sztangę na ziemię. ( cały czas plecy proste ). Bezwzględnie po każym powtórzeniu odkładamy sztangę na ziemię na około 1 sekunde. Stąd nazwa ćwiczenia 'martwy ciąg' - ciągniemy sztangę z martwej pozycji. To tyle jeśli chodzi o technikę ćwiczenia. Jeszcze jedna ważna sprawa, bezwzględnie Martwy ciąg wykonujemy w pasie, [...]

uf..wreszcie po maratonie i mogę wrócić do dziennika przez cały okres, bez wpadek miskowych. treningi- tak sobie. nie mogłam się skupić na technice,no na 100% przez ten okres to on nigdy nie był. tak średnio to było 50% moich możliwości. nawet nie robiłam aero i byle jaki stretching. notatka z dzisiejszego, już poprawnie zrobionego treningu: 1. [...]

[...] -ciagnij ramieniem i cialemjakbys chciala wyrwac sztangielke z ziemii swing (on nie daje reki do gory, ale ty spokojnie mozesz dawac reke az nad glowe to poprawna wersja) martwy ciag (masz zla i dobra forme na tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz [...]

gdzies juz to pisalem ostatnio, niepamietam gdzie, ale sprawdz jak sie robi poprawnie martwy ciag, bo dobrze jest odlozyc sztange na sekunde , dwie na ziemie po kazdym podniesieniu

wilk21 Przy dużych obciążeniach może i tak, ale to nie są gigantyczne i daje rade bez odkładania... próbowałem z odkładaniem i powiem, że niezbyt dla mnie trochę... A tylko dlatego uważasz, że nie jest poprawnie martwy ciąg czy co innego masz na myśli...

[...] z tematem wraz z relacjami na sfd. Ja natomiast mam wrazenie ze jestes jedyna ososba z projektu ktora ni chce robic poprawnie cwiczen.. Suwnica plytkie ruchy + negatyw duzo szybszy niz wypychanie, Przysiad- robisz garba i moim zdaniem odbijasz na dole sie zabardzo, martwy ciag na PROSTYCH NOGACH -to sa proste nogi? bo chyba nie bardzo.. %-)

Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]